Как быстро накачать пресс

Как быстро накачать пресс Все статьи

О красивом плоском, подкаченном животике мечтают все – и женщины, и мужчины. И очень хочется, чтобы он стал таким быстро, без огромных усилий и месяцев в тренажёрном зале. Журналы, газеты, реклама и телевидение обещают превратить в фитнес-див с осиной талией за максимально короткие сроки. И всё же, для того, чтобы появился хотя бы небольшой рельеф пресса минимум месяц придется постараться.
 Питание.
 Начать необходимо с изменения рациона питания. Первый шаг – вывести все продукты, которые влияют на отложение жира на боках и животе. Это сладкое, мучное, быстрые углеводы, полуфабрикаты. Иногда, раз-два в неделю можно себе позволить небольшой кусочек чего-то из запрещенного списка. Иначе постоянный строгий запрет может привести к срыву. Такие ограничения помогут сбросить лишний жир.

Как накачать пресс
 Завтрак обязателен! Те, кто хорошо ест по утрам, не наедается вечером. Им хватает сил и энергии до обеда, а потом и до ужина. Важно грамотно распределять свой рацион. Утром можно себе позволить съесть сложные углеводы, белок и даже что-то сладкое.
 Вода – немаловажный фактор. Пить надо очень много. Те, кто выпивает 2 литра чистой воды и больше, сбрасывают вес быстрее и хорошо удерживают результат.

Упражнения для пресса

Побольше активности! Задача – внести в жизнь больше движения. Это может быть ходьба пешком до дома или на работу, что тоже будет способствовать сжиганию жира и появлению мышц. Сразу после пробуждения можно сделать упражнение «велосипед», оно поможет отвердению области живота.
 Базовое упражнение для проработки пресса – это «планка». Хоть оно и статическое, не требующее движений и повторений, качественно прорабатывает все мышцы живота. Скручивания – тоже упражнение из базы. Небольшие подъемы нужно совершать до тех пор, пока в области пресса не появится ощущение лёгкого жжения. Обязательно несколько подходов – 2 или 3. Поднятие ног поможет проработать нижний пресс. Как правило, с ним возникают проблемы у женщин, его сложнее всего накачать.

Как быстро накачать пресс
 Любые мышцы постепенно привыкают к одним и тем же упражнениям. Поэтому систему тренировки нужно периодически менять. Базовые упражнения можно разнообразить. К примеру, к скручиваниям добавить поднятые ноги. Когда становится легко выполнять какое-то действие – это знак, что пора усложнять упражнение, поднимать для себя планку и совершенствоваться.
 Под понятием «красивый пресс» каждый подразумевает своё. В любом случае это плоский, упругий животик. И для его появления придётся постараться. Но усилия будут вознаграждены восхищёнными взглядами и красивым отражением в зеркале!

Статьи по теме: