Как успокоится перед сном

Как успокоится перед сном Здоровье

Часто люди мучаются в постели, пытаясь уснуть, но при этом в голове крутятся незавершенные задачи, заботы и много различных вопросов по тому или иному поводу. Как следствие, нормально выспаться не получится и все это сказывается не лучшим образом на внешнем облике, самочувствии и в качестве выполняемых задач днем. Всем ясно что, то как мы спим, отражается на нашей жизни. И как же успокоиться и высыпаться ночью, чтобы день прошел, не борясь с сонливостью, а максимально продуктивно?
 Если не получается заснуть из-за навязчивых мыслей, то попробуйте выделить специальное время для обдумывания вопросов, которые мучают вас. И пусть это будет задолго до сна, чтобы мозг успел все это переварить и успокоиться.
 Чтобы мысли не гуляли в голове сами по себе, их нужно как то структурировать. Поэтому лучше взять листок бумаги и записать все, что вас волнует. По проблемным ситуациям необходимо постараться все записывать в виде плана действий. Если по какому-то вопросу возникли спорные моменты, и он не может быть решен в ближайшее время, то так и надо все записать. Это как памятка своему мозгу, что вы обязательно к этому вернетесь, но сейчас вопрос не решаем и вам надо отдохнуть. Когда вся эта мыслительная работа выполнена, то нет необходимости перед сном терять время для раздумий.

Сон

Как побороть бессонницу

Можно попробовать загрузить организм физической нагрузкой, только примерно за 5-6 часов до сна. После спортивных занятий организм расслабляется, заодно избавитесь от ненужных мыслей.
 Причиной тревожного состояния вечером может быть и острая пища. Поэтому такую еду лучше приготовить в обед. А в вечернее время ограничиться легкими закусками, гречкой или молоком с хлопьями.
 Ароматные ванны – вот что способно настроить сознание на спокойный сон. Тут уже дело вкуса – можно добавлять эфирные масла, ароматизированную пену, морскую соль, экстракты растений.
 Можно обратиться в народную медицину и заварить вечером специальный успокаивающий чай из мяты, пустырника и душицы.

Сон
 Если уж думать в постели вошло в привычку, то попробуйте заменить негативные мысли приятными воспоминаниями. Так хотя бы мозг не будет чувствовать тревогу, и сон будет крепким.
 Если эти советы не помогут, и тревожные мысли перед сном все чаще будут наведываться к вам, то вскоре это может вызвать бессонницу. А с этим уже не шутят, тогда необходимо найти хорошего психолога.

Статьи по теме: